10代のストレスとうつ病

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出典：平成26年度全国家庭児童調査結果の概要^[2]
「高校生等」とは「高校生」「各種学校・専修学校・職業訓練校の生徒」の合計。

少し前のデータですが、厚生労働省の調査によると、小学校5～6年生の43.8％、中学生の58.5％、高校生等（「高校生」「各種学校・専修学校・職業訓練校の生徒」の合計）の62.3％が、何らかの不安や悩みを抱えていると回答しています（図1）。
悩みの内訳は、「勉強や進路」を筆頭に、「性格や癖」「顔や体形」「友達」などが上位を占めています。特に「勉強や進路」は、小学生で半数、中高生では約85％と、年齢にかかわらず多くの児童・生徒に共通する悩みであることが分かります。
10代の若者は、「勉強や進路」をはじめとした、さまざまなストレスに悩まされる時期です。

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出典：第11回「高校生と保護者の進路に関する意識調査」2023年報告書^[3]

全国高等学校PTA連合会と株式会社リクルートによる「全国の高校2年生とその保護者」を対象とした「高校生と保護者の進路に関する意識調査」の合同調査結果では、「進路選択についての気がかり」として、2023年は57.3％が「学力が足りないかもしれない」という不安をあげています。2019年と2021年の同様の調査でも、それぞれ62.6％、55.4％と過半数が同じ不安をあげています（図2）。
2～3位の「やりたいことが見つからない、わからない」「自分に合っているものがわからない」がそれぞれ35％前後で推移していることを考えると、この年齢の子供たちにとって学力不足がいかに大きな不安要素であるかが分かります。

規則正しい生活習慣の基本は睡眠のコントロールです。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。特に起床時間が重要です。朝目覚めたら朝日を浴びてください。
10代の若者は一晩に8～10時間くらいの睡眠が必要であるといわれています。日中に居眠りする、週末には昼まで寝てしまうというような場合は、そもそも普段の睡眠時間が足りていない可能性があります。
記憶の整理と定着は睡眠中に行われていると考えられています。いくら勉強しても、十分に睡眠をとらなければ効率的には記憶できません。徹夜で勉強しても、すぐに忘れてしまいます。

運動には、ネガティブな気分を発散させる作用があります。
10代の若者は、体育の授業や部活動など、身体を動かす機会が大人よりもかなり多いと思います。競技目的ではなく、ストレス解消目的で行う場合は、激しい運動ではなく、軽いものでいいので、長期的、習慣的な運動を心がけましょう。
日中に適度に運動し軽く疲労することで、夜にぐっすり眠れる上、記録力・思考力の改善にも役立ちます。運動習慣がない場合は、まずは近所の散歩から始めましょう。

栄養バランスのとれた食事を、1日3回、規則正しくとりましょう。エネルギー補給という意味だけではなく、決まった時間の食事が、体のリズムを整えてくれます。
特に朝食は重要です。午前中の授業や勉強に備えるためにも、炭水化物を主食にした朝食を、早起きしてしっかりとりましょう。夜間の間食は控えましょう。
成長期に十分な食事をとることは、心身の成長のためにもとても重要なことです。

ゆっくりお風呂に入る、読書をする、音楽を聴く、お気に入りの香りをかぐ、自然と触れ合う──リラックスした快い時間を過ごすのは、代表的なストレス解消法です。マッサージやストレッチなども効果的です。集中することに疲れたときは、無理をせずに気分転換することも大切です。
以下の記事でストレスの解消法をまとめていますので参考にしてください。

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  精神科医がおすすめするストレス解消・発散方法、16個のヒント

  ストレス社会とも呼ばれる現代、ストレス解消・発散方法を知り、実践することは、健康で充実した生活を送るために大切なことです。ストレスからうつ病などを発症しないためにも、今日からでも始められる簡単な方法を中心に、ストレスの対処法を解説します。

  

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普段からストレスをためないように努めていても、どうしてもストレスがたまってしまうのは仕方がないことです。
しかし、イライラし気分が不安定だったり、勉強に集中できなくなったり、覚えたはずのことが出てこなかったりなど、いろいろな異変を感じたときは、一人で悩まずに周囲に相談してください。話を聞いてもらうだけでも気分が落ち着くこともあります。
相談することは弱みを見せることではありません。家族や友達の他に、学校の先生やスクールカウンセラーに相談するのもよいでしょう。

10代のうつ病治療では、心理教育などの《心理療法・精神療法》が重視されます。また、大人のうつ病治療時以上に、家族を含めた治療がより重要視されます。

成人期のうつ病治療では、抗うつ薬を中心とした《薬物療法》が主流です。しかし、10代を含む若年層への抗うつ薬の効果と適用は限定されています。成人には有効な抗うつ薬が、若年層には効果が認められないことが多いこと、治療の長期化が受験や学校生活の妨げになることに加え、特徴的な副作用が出やすいためです。
特徴的な副作用としては、不安・焦燥感・攻撃性や衝動性、自殺リスクなどが高まる《賦活症候群（アクティベーション・シンドローム）》、日中の眠気などがあげられ、これらの副作用は学業や受験などに大きな影響を与える可能性があります。

《TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）》とは、磁気による誘導電流で脳の特定部位を刺激し、うつ症状の改善をはかる治療法です。うつ病治療としては治療期間が短いことと副作用がほとんど無いことが大きな特徴です。
また、TMS治療は認知機能への悪影響がほとんど認められていません。短期間で日常に復帰できる可能性とあわせて、学校生活のある10代の治療には最適であると考えています。
当院では、若者と保護者に対しメリットやデメリットを十分に説明・比較検討した上で、慎重に実施するようにしています。

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  TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）

  《TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）》は、磁気を用いて脳を局所的に電気刺激することで、うつ病で低下した脳の機能を回復しようという治療法です。TMS治療の適応、副作用、原理とメカニズム、メリットとデメリット、治療の流れ、料金などについて解説します。

  

  TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）

  《TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）》は、磁気を用いて脳を局所的に電気刺激することで、うつ病で低下した脳の機能を回復しようという治療法です。TMS治療の適応、副作用、原理とメカニズム、メリットとデメリット、治療の流れ、料金などについて解説します。

品川メンタルクリニックは、10代の方でも安心して通院できるように、さまざまなサポート体制を準備しております。

• 学校帰りでも通いやすい、夜の19時まで診療
• 土日も診療
• JR品川駅から徒歩5分圏内
• 商業ビル内なので人目の心配が無い

学校などで忙しい10代の方が予約しやすいように、ネット予約は24時間受付しております。スマートフォンやパソコンからネット予約が可能です。
なお、未成年者の診療は親権者同伴が必須となっておりますので、ご予定をあわせてご予約ください。