正月病～年末年始はメンタルも忙しい～

《正月病》とは、年末年始の休暇明けごろに心身に現れる不調（ストレス症状）の総称です。
正月病は医学的な疾患名ではなく、マスメディアなどで使われる言葉です。その内実は「正月ボケ」程度の軽いものから、本格的なうつ病まで、さまざまな状態を含んでいると考えられます。
「正月疲れ」「正月うつ」なども同様の状態を表していると考えられ、欧米でも同じ時季の休暇明けの不調が“new year’s blues”や“holiday blues”“post-holiday blues”などと呼ばれています。

年末年始は一般にイベントが多く、公私ともにスケジュールが過密になりやすいため、詰め込みすぎた予定をこなすなかで想像以上に疲労とストレスが蓄積している可能性があります。実際、国内のある民間調査によれば、約7割の人が正月病を経験したことがあるという結果でした^[1]。

前述の通り《正月病》自体は医学的な疾患名や専門用語ではありません。しかし、深刻なものではその実体が《適応障害》や《うつ病》などの精神疾患やその予備軍である可能性があり、注意が必要な状態です。
なお、時季的に《冬季うつ病》と関連している可能性もありますが、正月病と冬季うつ病が直接関係しているわけではありません。

正月病は、年末年始の疲労やストレスの蓄積から身体とメンタルに大きな負担がかかっている状態であり、心身にさまざまな症状が現れます。

正月病の原因としては、以下のようなものが考えられます。

• 目白押しのイベント：年末年始は、クリスマスや忘年会、正月と、イベントが他の時期より多めかもしれません。酒愛好家は大義名分を得て小躍りしたい心境でしょうが、そういう場が苦手な人もいます。どちらにせよ、連日の飲み会は暴飲暴食につながり、健康を害する可能性があります。
• 過剰な商業主義：クリスマスや年末年始は、セールや初売りがあちこちで行われ、店の派手な飾りつけやイルミネーションがあふれかえり、街中が活気づいてにぎわいますが、そのにぎわいが（参加していない自分を浮き彫りにすることで）かえって孤独感につながることもあります。
• 帰省：年末年始は帰省して家族と過ごすという人もいると思いますが、実家でのびのびできる人ばかりではありません。家族関係や立地などによっては、あまりくつろげない可能性もあります。帰省しない人にとっては、友人たちが帰省してしまうことで孤独に過ごさざるをえないケースもあります。
• 度重なる出費：クリスマスプレゼントや飲み会、お年玉など、年末年始は外気だけではなく懐も寒くなります。
• 1年の反省と後悔：新年を迎えるにあたり、1年間の失敗や後悔などネガティブな体験・感情を思い出して気分が沈んだり、新しい1年を不安に思ったりするかもしれません。
• 不規則な生活：平常時、仕事や学校があるときは規則正しく生活している人でも、長期休暇中は油断して（あるいはここぞとばかりに）夜更かし、朝寝坊の毎日を送り、生活のリズムを乱してしまうということはよくある話です。しかし、睡眠時間の乱れは食事の時間や取り方が不規則になることにもつながり、食事を適当にすませてしまうことで栄養バランスも悪くなりがちです。お酒が入ることで、夜更かしや朝寝坊の度合いが大きくなり、昼夜逆転してしまうこともよくあります。
• 疲労とストレス：年末進行の忙しさで十分に休息できずに疲労が蓄積する可能があります。過密なスケジュールは往々にして睡眠不足を招きます。

正月病の予防と対処には、日々の生活習慣を改善することが大切です。もちろん、律儀に新年を待つ必要はありません。

• 規則正しい生活を送る：休日だからといって、夜更かしや寝坊をして生活が不規則にならないように気を付けましょう。睡眠のリズムを守ることは、快適な睡眠と規則正しい生活には重要です。毎日同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きる習慣を守りましょう。また、バランスの良い食事を毎日3食、決まった時間にとるようにしましょう。
• 飲みすぎない：飲み会など飲酒する機会が多いからこそ、飲みすぎないようにしましょう。連日連夜飲み会が続くような場合は、健康のために適度に辞退するとよいでしょう。あなたの健康はあなた自身が管理する必要があります。誘う人は、あなたの健康に何の責任も負いません。
• 孤立しない：周囲の人が帰省でいなくなるとしても、完全に一人きりで過ごす義務はありません。新たな交流をもったり、帰省しない人同士で集まったり、イベントに参加したりなど、社会的に過ごす方法はたくさんあります。もっとも、一人で過ごすことが苦にならないなら、あえて一人でゆっくり骨休みするのも悪い選択ではありません。
• リラックスして過ごす：長期休暇は趣味にじっくり時間をついやすチャンスです。読みたくても読めなかった長編小説や、録りためておいたドラマや映画を、腰を据えて鑑賞する時間を確保しやすいでしょう。好きな音楽を聴いたり、創造的な活動を行ったりなどもリラックスとストレス解消に役立ちます。
• 運動する：適度な運動は心身の健康に直接良い影響を与えます。
• 普段通り過ごす：長期休暇であっても、物理的にも科学的にも普段の休日と変わりません。必ずしも非日常にひたる必要はありません。普段のスタイルを崩さないように、いつも通り過ごすという選択は間違っていません。

正月病は基本的には一時的なストレス症状と考えられ、数日調子を落としたからといって、すぐに医療機関に行く必要はありません。前述の対処法を参考に、規則正しい生活と健康を取り戻してください。ほとんどはそれで十分でしょう。
しかし、体調不良が長く続く場合は適応障害やうつ病を発症している可能性があります。もし、気分の落ち込みや眠れないなどの症状が日常生活に支障をきたしているような場合は、医療機関に相談してください。特にこれらの症状がいくつも2週間以上続いているような場合はうつ病を発症している可能性があります。

《正月病》は、年末年始の休暇明けごろに心身に現れる不調（ストレス症状）の総称です。正月病は医学的な疾患名ではありませんが、《適応障害》や《うつ病》などが隠れている可能性があります。
正月病では、「気分が落ち込む」「やる気が出ない」「イライラする」などの精神症状や、「体がだるい」「疲れが取れない」「眠れない」などの身体的な症状が現れる可能性があります。
忙しい年末年始の疲労やストレスの蓄積に心身が追い付いていない状態で、生活リズムの乱れなども一因になっていると考えられます。

正月病の予防と改善には、睡眠をしっかりとる、バランスの良い食事を毎日3食とる、適度に身体を動かす、など健康的な生活習慣が有効です。
正月病は一時的なストレス症状と考えられますが、いくつもの症状が2週間以上続いているような場合は、うつ病の可能性がありますので医療機関に相談してください。