五月病の症状・原因や、なりやすい人の特徴、うつ病との関係

《五月病（5月病）》は、5月のゴールデンウィーク明けごろに心身に現れる不調（ストレス症状）の総称です。医学的な用語ではなく、マスメディアが用いる言葉です。
もともとは、受験戦争を戦い抜いて合格した大学生が、入学後に目標を見失い、また新環境に対応できないことなどを背景にして、緊張が途切れる5月ごろにスランプにおちいって無気力な状態になることをいいました。
現在では、大学生に限らず、新社会人を含め、世代を限定せずに使用される傾向があります。

五月病自体は疾患名ではありません。しかし、これらのストレス症状の実体が《うつ病》や《適応障害》などである可能性があり、注意が必要な状態です。

五月病では、心身にさまざまな症状が現れます。深刻さには個人差があり、重い場合は出勤や通学が難しくなることもあります。

五月病は、多くの場合は一時的なストレス症状と考えられ、ほとんどの場合は医療機関に行くべきというほどではありません。数日の間、少し調子を落とすだけなら特に心配な状態ではないでしょう。
しかし、不調が長引く場合はうつ病や適応障害を発症している可能性があります。気分の落ち込みや眠れないなどの症状が日常生活に支障をきたしているような場合は、医療機関に相談してください。特にこういった症状がいくつも2週間以上続いているような場合はうつ病の可能性があります。
うつ病は早期発見・早期治療が大切です。うつ病の疑いがある場合は、なるべく早めに精神科・心療内科を受診してください。

五月病になる要因としては、次のようなものが考えられます。

次のような人は五月病になりやすいとされています。

• 環境が大きく変わった人
• 几帳面、真面目な人
• 責任感が強い人
• 悩みを一人で抱え込みがちな人
• おとなしい人
• 完璧主義

ストレスはあって当然なものなので、ストレスとうまく付き合うことが五月病の予防や対策には重要です。

• 睡眠をしっかりとる：夜更かしや朝寝坊など、不規則な睡眠習慣は睡眠の質を低下させます。睡眠の質が落ち睡眠不足になることで、イライラしたり、集中力が落ちたりなど生活にいろいろと支障が出てきます。睡眠のリズムを守ることは快眠にとって非常に重要です。毎日同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きる習慣を身につけましょう。起床後はすぐに朝日を浴びましょう。
• バランスの良い食事をとる：毎日3回、栄養バランスの良いおいしい食事をとることは、健康的な身体の基礎となります。特に朝食は大切です。
• 適度に身体を動かす：身体を動かすことは、ストレス予防・解消や健康に大切な習慣です。日中にほどよく疲れることで、夜の睡眠の質改善にも役立ちます。しっかり運動することが難しい場合は、散歩をするなど、今より少しでも身体を動かすことを意識してください。興味があるイベントへの参加もいいでしょう。この時季は潮干狩りやネモフィラ祭り、御田植祭などが定番でしょう。
• リラックス時間を作る：読書をする、音楽を聴く、お気に入りの香りをかぐ、ゆっくりお風呂に入る、自然と触れ合うなど、リラックスした時間を過ごすことは、代表的なストレス解消法です。マッサージやストレッチなども効果的です。ストレスに疲れたときは、無理をせずに気分転換することも大切です。
• 悩みを打ち明ける：いろいろな異変を感じたときは、一人で悩まずに周囲に相談してください。話を聞いてもらうだけでも気分が落ち着くこともあります。家族や友人に打ち明けにくい場合は、専門的な相談窓口の利用も有効です。

うつ病と五月病は定義が異なり、同じものではありません。しかし、無関係とはいえません。
五月病と呼ばれる状態の中にうつ病や適応障害が混在している、あるいは五月病からうつ病や適応障害に発展してしまうという可能性は十分にありえます。
気分が落ち込む、趣味が楽しめない、眠れない、食欲がないなどの症状が2週間以上続いて日常生活に支障をきたしているような場合はうつ病を発症している可能性があります。そのような場合は医療機関に相談してください。「うつ病なのかな？」と心配なときには、セルフチェックをご利用ください。

うつ病は早期発見・早期治療が大切です。うつ病の疑いがある場合は、なるべく早めに精神科・心療内科を受診してください。

《五月病（5月病）》は、5月のゴールデンウィーク明けごろに、心身に現れる不調（ストレス症状）の総称です。五月病は疾患名ではありませんが、《うつ病》や《適応障害》などが隠れている可能性があります。
五月病では、「やる気が出ない」「イライラする」「気分が落ち込む」などの精神症状に加え、「体がだるい」「頭痛・肩こり」「眠れない」などの身体的な症状が現れます。進学や就職などの急激で大きな環境変化に心身が追い付いていない状態であり、生活変化への戸惑いや目標の喪失、生活リズムの乱れなども要因となっていると考えられます。

五月病の予防と対策には、睡眠をしっかりとる、バランスの良い食事を毎日3食とる、適度に身体を動かす、などが有効です。また、読書や音楽鑑賞、入浴などリラックスできる時間を確保し、困りごとには一人で悩まずに周囲に相談することも大切です。
五月病は一時的なストレス症状と考えられますが、複数の症状が2週間以上続いて日常生活に支障が出ているような場合はうつ病を発症している可能性があります。そのような場合は医療機関に相談してください。