HSPとは？　チェックリストや向き合い方を解説

HSPは生きづらい？　HSPの人が抱える悩み

みなさんは「HSP」とは何か、ご存じでしょうか？

英語では、Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）といい、「ひといちばい繊細な人」という意味で、この頭文字を取ってHSP（エイチエスピー）と言います。これは90年代のはじめ、繊細な人についてのHSP研究の第一人者である心理学者のエレイン・アーロン（ElaineAron）博士によって付けられた「人の気質」を表す名称です。

アーロン博士によると、人口の約20％の割合、つまり5人に１人の人はHSPだといいます。また、人に限らずコバエ、鳥、魚、イヌ、ネコ、馬、霊長類など、100種類以上の動物に同じ気質が見られることから、「繊細さ」は生きとし生けるものすべての生存本能「生き残るための戦略のひとつ」であると考えられています。

ですが、こうした気質を持つ人は職場や家庭など生活の中で気疲れしやすく、生きづらいと感じているタイプの方が多いのです。仕事や日常生活で起こるちょっとした不安感もネガティブ思考のHSP気質により深刻にとらえて考えすぎてしまう傾向にあります。HSPの女性よりもHSPの男性の方がつらいと言われています。

HSPの特徴や気質のチェックリスト

HSPの方は、周囲の状況にとても敏感です。

アーロン博士によると、HSPには「DOES（ダズ）」と名付けた4つの特性があるといいます。

この他、絶対的に一人の時間が必要な人、緊張しやすい人、子供のころ親や先生に「繊細」「人見知り」と評価されやすかった人もHSPの可能性が高いといえるでしょう。

しかしながら、アーロン博士は4つのうち1つでも当てはまらない人はHSPではない、と定義しています。例えば、4つのうち3つに当てはまっていたとしても、1つはあまり当てはまらないと感じるなら、あなたは「HSP＝人一倍繊細な人」ではなく、性格的に「内向的な人」の可能性が高くなります。

HSPとうつ病の大きな違いは、HSPは「気質」であり、うつ病は「病気」であるということです。
HSPは生まれながらに持っている感受性や気分の傾向を表し、先天的なものをいいます。
一方うつ病は、主に人間関係などの環境の変化などによるストレスから発症する病気で、後天的なものをいいます。
例えば、発症に伴って、考え方や性格、思考が大きく変わるなどの変化がみられることがうつ病の特徴です。
HSPではそのような変化はみられません。

HSPの上手な生き方
～職業を通じて克服できる！？～

HSPの気質をうまく生かせれば、優れた能力を発揮できます。
例えば、共感力が高いので気配り上手であり多くの人から好意を得られたり、想像力が豊かなので芸術家（音楽家、作家、ライターなど）として活躍したりなど、HSPが自分の強みになります。
HSPだから自分にしかできない能力を生活や仕事に生かすことで、今の自分を好きになれるでしょう。
また、その能力を通じて、自分に合う人が周りに集まるようになり、生きやすい環境が整っていきます。

HSPはカウンセラーや
心療内科・精神科に相談

発達障害やうつ病、アスペルガー症候群（ASD）ともまったく違います。しかし、どこか似たような特徴が現れるため、誤解もされやすいのが現状です。

HSPについて相談したい場合は、まずはカウンセラーや心療内科・精神科などに相談してみるのもよいでしょう。
カウンセラーは相談がメインですが、心療内科や精神科でしたら、HSPの相談はもちろん、HSPに関連する他の病気についても診察してもらえます。品川メンタルクリニックでは、HSP気質でお悩みの方へ心理検査や心理面接、医師の診察を行い、うつ症状などがないかを確認し、お話をお聞きしながら、生活しやすくするための最適な提案をいたします。

幅広い層に見られるHSP

日本人は国民性から、HSPの割合が海外の人より比較的高いと言われています。
HSPは有名人や芸能人から一般人まで幅広い層に見られます。
HSPは遺伝的なものであり、幼少期から大人になってからも一生付き合っていかなくてはならない気質です。

HSPの種類

HSPには内向型HSP『HSP』、外向型HSP『HSE』、刺激追求型HSP『HSS型HSP』、刺激追求型・外向型HSP『HSS型HSE』4つの種類があると言われています。
種類によっては異なる症状が出るため、自分がどの種類のHSPにあたるかを把握した上で改善するのが望ましいです。

HSPの長所

対人関係の洞察能力が非常に高いので相手の気持ちの変化にすぐ気づくことができ相手の立場に立って行動できたり、細かな環境変化にも気づきやすく変化に対応する力が高いとされています。
感受性の高さから芸術に対しても理解が深く、映画や演劇や美術展など人一倍楽しめる特徴があります。
仕事の面で言えば、周囲をよく見ているので組織に役立つ行動をする事がうまく、見落としがちな些細な事に気付いてミスを防いだり業務の改善出来る能力に優れているとされています。

HSPの人にとって相性の良い仕事

HSPの長所が活かせる仕事として、デザイナー、ゲームクリエーター、プログラマー、セラピスト、 WEB マーケターなど比較的一人で仕事が完結できるものが良いでしょう。感性や察知能力が高いのでクリエイティブな仕事で細かいところにも気づいたり配慮したりできるので HSPの方に向いていると思います。
また配送ドライバーなどは一人で作業が行えるため人間関係で悩むことが少なく変わったことや危険を察知する能力が高いため、HSPの特徴を活かせる仕事ではないでしょうか。

HSPの人にとって相性の悪い仕事

HSPと相性が悪い仕事としては突発的なことに対応しなければならない接客業などコミュニケーションが多い仕事が挙げられます。ただHSPは気配りができて空気を察する能力が高い特徴なのでコミュニケーションが苦にならなければ非常に気の利いた接客が評価されると思います。
また残業が多く上下関係の厳しい体育会系企業などは感性が高い特徴のHSPの人には気疲れして居心地の悪さを感じてしまうかもしれません。

HSPの対処法や疲れないコツ

人一倍、感性が強くて空気を読める性格なので本人が思っている以上に疲れていることがあると思います。
そういったときはリフレッシュすることが大切です。職場や学校でリラックスできる場所や時間帯を意識して持つようにしましょう。
HSPでは相手の反応を考えすぎて思っていたことを言えずにモヤモヤが溜まってしまうこともあるかと思いますので、なんでも話せる理解者を作っておくことも大切かと思います。
また苦手な人に対しては近づかないことが大切です。

自他ともにHSPを理解する必要がある

HSPであることに罪の意識をもってはいけません。HSP気質により、「無気力」、「マルチタスクができない」、「ミスが多い」、「すぐ泣く」、「優柔不断」、「回りの人と目を合わせない」、「体調不良」などの症状が出ることがあります。 しかし、それはHSP気質の人が故意にやっている訳ではありません。このような症状が出る事ことで本人も強いストレスを感じ、「耳鳴り」、「眠れない」、「1人になりたい」、「トラウマになる」、「寂しい」などで大変な思いをしているのです。 周りの人に理解してもらえず、悪口を言われる状況は、本人にとって非常に厳しいものがあります。

非HSPの方にとっては「カフェインだけ、空腹だけでなんでそこまで敏感になるの？」と考えるかもしれませんが、HSP気質の方は直感的に反応する傾向が非常に強いのです。周りの人は、そのような特性を理解することが理想でしょう。 HSPの方もポジティブにとらえると、「絵など芸術的なセンスがある」、「記憶力がいい」など、メリットもたくさんあります。過度に自己否定をする必要はありません。 「もう無理だ」、「めんどくさい」と諦めずに、自他ともにHSPを理解する努力をしましょう。

ストレス発散を忘れずに

ストレスをためすぎると、うつになる可能性があります。下記のように自分にできる取り組みをぜひ行ってみてください。

• 音楽など音が気になる場合はノイズキャンセリング機能があるイヤホンを使用するか、耳栓で音を抑える。
• マインドフルネスを取り入れ、心を穏やかにする。
• あえて何もしないリラックスできる休み方を取る。
• 運動をしたり、信頼できる人に悩みを打ち明けたりなど、ストレスを発散させる。

自分で発散することが難しい場合は専門家によるカウンセリングがお勧めです。