心と身体の不調のサイン、それはうつ病の初期症状かも

嫌な出来事に悲しみや苦しさを感じ、気分が晴れず、気持ちが暗く沈むということは誰にでもあることです。多くの場合は、問題の解決や、時間の経過、気晴らしなどによってそのつらい気持ちが薄れ、日常に戻ることができます。しかし、その苦痛が一日中、毎日、長期間続き、日常生活に支障をきたすようなら、《うつ病》の可能性があります。
うつ病は、気分の落ち込みや興味・関心の喪失、自責感、自己評価の低下のような精神症状に加え、不眠・食欲の変化・身体のだるさのような身体症状など、さまざまな症状を引き起こす可能性がある精神疾患です。

うつ病の初期段階には以下のような症状がよくみられます。これらの症状が一日中、ほとんど毎日続いているような場合は、うつ病を発症している可能性があります。
また、うつ病になりかけのときに、その予兆としてこれらの症状が現れる可能性もあります。

落ち込んだり、気持ちが沈んだりということは、誰にでも起こることで珍しいことではありません。大抵は長くても数日で自然に落ち着き薄れていきます。しかし、前述のような症状が複数、毎日、2週間以上続いているような場合はうつ病の可能性があります。
「これくらいの症状で病院に行ってもいいのかな……」と気になる方は、セルフチェックを試してみてください。

うつ病は心身が不調を訴え、悲鳴を上げている状態です。
一般に、うつ病は治療開始が遅れるほど回復にも時間がかかるため、うつ病の改善には早期発見と早期治療が大切です。時間の経過はうつ病を深刻化させる要因になります。
症状が2週間以上続き、日常生活に支障をきたしている場合は、すぐに受診してください。早期に対処することで、治療も短期間で済む可能性があります。

「うつ病になりかけかな？」と心配な場合も、うつ病の発症をわざわざ待つ必要はありません。なりかけの初期症状のうちに適切な対処ができれば、本格的な発症や悪化を回避できる可能性があります。受診の結果、仮に治療が必要なほどではなかったとしても、それであなたの心配事が1つ解消することになります。
「もしかしてうつ病かな？」と心配が消えない場合も、精神科・心療内科を受診してください。

うつ病のなりかけや初期の軽い症状の時期は、生活習慣を見直したり、休息したりすることで本格的な発症や悪化を防ぐことができる可能性があります。

• 休息する：ストレスに満ちた環境から一時的に避難し休息をとることは、心を休ませエネルギー補給できます。
• 規則正しい生活を送る：健康の基礎は規則正しい生活です。規則正しい生活の基本は、就寝時間と起床時間を毎日守ることです。睡眠のリズムを守ることが快適な睡眠には重要です。特に起床時間は重要です。十分な睡眠をとり、目が覚めたら、朝日を浴びて1日をスタートしましょう。
• 健康的な食事を取る：栄養バランスを考えたおいしい食事を、毎日3回、決まった時間に食べることは健康的な心身の基礎となります。特に朝食が重要です。
• 身体を動かす：身体を動かすことは、ストレス予防や解消に大切な習慣です。適度な運動は夜の寝つきをよくするほか、メンタルの改善にも役立ちます。
• ストレスを管理する：ストレスをためすぎないように、定期的にストレスを解消しましょう。読書をする、音楽を聴く、趣味に打ち込む、自然と触れ合うなどはストレス解消に効果的です。

これらは本来、セルフケアとして日々の生活に取り入れることでより効果を期待できます。本格的にうつ病を発症してしまうと、専門的な治療なしでの解決は難しくなります。

うつ病の初期には、睡眠や食欲・体重に異変が起こる、何も楽しめない、気分が沈む、イライラする、疲れが取れない、などのいろいろな症状が心身に現れます。このような症状が毎日、2週間以上続くような場合はうつ病が疑われます。
診察の結果「うつ病じゃなかった」としても、心配事が1つ減るわけですから、「うつ病かも」と心配な場合は、まずは医療機関にご相談ください。初期症状のうちに適切な対処ができれば、本格的な発症や悪化を回避できる可能性もあります。